다이어트에 도움이 되는 음식 식재료 5가지

안녕하세요 ! 오늘은 다이어트에 도움이 되는 식재료

5가지를 소개해드리려고 합니다

여름이 거의 끝나가고 있지만

사실 다이어트는 겨울에 더 잘된다는 사실 아시나요 ?!

올 여름 다이어트에 성공하지 못하셨더라도

겨울동안 다이어트 열심히 해서 내년 여름을 노려보자구요 !!

 

 

 

첫번째. 콜리플라워

100g당 25kcal로
낮은 칼로리를 가지고 있는 콜리플라워는
양배추나 배추보다 식이섬유가
많이 함유되어 있어
영양성분이 풍부하면서
다이어트에 정말 좋은 음식이에요!

맛이나 향이 강하지 않고
적은 양만 먹어도 큰 포만감을 주니,
다이어트 음식 조리 시
탄수화물 대체재로 사용하기 좋아요!

열을 가해 조리해도 함유되어 있는 비타민C가 쉽게
파괴되지 않는다고 하니 요리 해먹기 정말 좋겠죠?

두번째. 꿀

 

달달한 맛 때문에

다이어트에 안 좋을 것 같다는 느낌을 주는 꿀 

하지만 꿀은 사실 다이어트에 매우 도움이 되는 음식인데요.

단백질, 비타민, 아미노산 등 
여러 영양소를 함유하고 있는 꿀은
풍부한 영양 성분들이 신진대사를 돕고  
피로를 해소하는 데 도움을 준다고 하네요.

또 천연 꿀은 포도당의 단당류로 구성되어 있어,
높은 포만감을 주고 단것을 억제할 수 있게 도와준답니다
 하지만 꿀에 열을 가하면 일부 영양소가 파괴된다고 하니
되도록이면 생으로 섭취하는 것이 좋겠죠? 

다이어트 운동을 하다 단 것이 먹고 싶다면
꿀 한 스푼을 드셔보세요!

 

세번째, 생강

생강의 진저론과 쇼가올 성분은
근력운동 후 생길 수 있는
 근육의 통증을  완화시키는데 탁월하다고 합니다.

또, 생강은 
열을 생성하는 효과가 있어 
체중관리에 잠재적으로 
도움을 줄 수 있다고 하네요:)

또한 이 성분들은  
체내 혈액순환을 원활하게 도와주고 
콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이라고 해요. 

 

 

네번째, 아보카도 

요즘 각광받고 있는 아보카도는
단백질과 탄수화물 등 필수 영양소도
 골고루 함유되어 있어 
다이어트 식단으로 좋고 
아보카도 속에 풍부한 불포화지방은 
운동으로 인해 손상된 근육을 재생하고
근육통까지 잡아 줄 수 있답니다.
 
또한 풍부한 칼륨으로 체내의 나트륨을 배출을 돕고,
콜레스테롤을 분해하는 효능을 가지고 있어
내장지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.

하지만 앞서
100g당 25kcal 였던 콜리플라워에 비해
100g당 191kcal인 아보카도!
칼로리가 높은 편 이니 섭취 시 주의가 필요합니다.
  


 

다섯번째. 연어

연어 속의 풍부한 비타민D는
 체내 단백질의 빠른 생성을 도와주어 
근육 강화와 생성에 중요한 역할을 한답니다.

 

또 EPA, DHA의 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있어 
신진대사를 개선해주고
체내의 중성지방 수치를 
낮추어 줍니다. 

연어의 껍질에는 콜라겐이 풍부하게 
함유되어 있으니,
껍질째 섭취하실 것을 권장 드려요~ 

 

 

 

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지겹고 힘든 다이어트.

다이어트에 도움이 되는 음식들을 참고하여

좀 더 수월하고 맛있는 다이어트가 되시길 바랍니다.

원하는 목표 체중까지 다같이 화이팅해요 !