우리아이 성장기 키성장에 도움이 되는 음식 5가지

우리아이 키성장에 있어서 가장 중요한 것은 무엇일까요 ? 의외로 유전적인 요소는 23% 밖에 차지 하지 않습니다. 아이의 성인이 되었을 때의 최종키를 결정하는 요소는 후천적인 것들이 더 많죠. 아시다싶히 적절한 운동, 충분한 수면, 균형잡힌 영양, 규칙적인 생활 습관 등이 중요한데요. 그 중에서도 오늘은 '식습관'과 관련하여 아이의 키 성장에 도움이 될 수 있는 식재료 5가지를 소개해볼까 합니다.

 

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육류 - 닭고기, 성장호르몬과 면역력에 좋은 '아르기닌'

단백질이 키 성장에 도움이 된다는 사실은 다들 잘 알고 있을 것 같은데요. 단백질이 많이 들어 있는 음식에는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩 등이 있는데 그 중에서도 닭고기는 고단백질 식품으로 성장 호르몬의 분비를 도와주고 면역력을 높여주는 아르기닌이 많이 함유되어 있어 키 성장에 좋은 음식이랍니다. 또한 닭고기에는 필수 아미노산이 풍부하여 두뇌발달에도 도움이 되고, 콜라겐, 아미노산, 불포화지방산 등이 함유되어 있어 피부 미용에도 효과가 있어요.

또 계란과 더불어 달걀 역시도 성장기 아이들에게 매우 좋은 식재료 중 하나입니다. 달걀은 완전식품으로 성장기 아이들에게 필요한 음식입니다! 저희 집은 매일 1개 이상을 먹고 있어요. 달걀에는 단백질과 미네랄이 아주 풍부하게 들어가 있고 다양한 요리에 적용하여 먹을 수 있는 좋은 식품입니다. 전문가들은 달걀은 하루에 1~2개 정도를 권하고 있답니다. 

 

 

 

 

어류 - 고등어 

고등어에는 필수 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 그중 지방에서 포화와 불포화를 나눌 때 불포화지방에서 대표적인 것이 바로 DHA, EPA가 함유되어 있습니다. 대단하죠~?  DHA, EPA가 가장 풍부하게 들어가 있는 것은 등 푸른 생선류인 고등어입니다. 성장기 아이들한테 두뇌발달, 고등어의 양질의 단백은 매우 중요한 영양원이 되는데요! 고등어구이 혹은 고등어 찜을 맛있게 만들어서 아이들과 함께 먹는 것을 추천드립니다.

 

고등어 뿐 아니라 멸치도 아주 좋은 식재료인데요, 멸치는 칼슘의 왕이라 불릴만큼 칼슘이 풍부합니다. 또한, 단백질, 칼슘,인이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해주고 치아 형성에 도움을 주며 우리아이 성장발육에도 아주 좋다고 할수 있어요~ 멸치는 타우린 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장도 튼튼하게 해준다고 합니다.

 

 

 

 

 

해초류 : 미역, 골격 형성에 좋은 음식

칼슘과 마그네슘이 많이 들어가 있는 미역도 성장에 도움이 되는 음식이에요. 키가 크려면 뼈와 근육이 자라야 하는데, 칼슘 성분이 다량 함유되어 있는 미역은 뼈를 튼튼하게 해주고, 골밀도를 강화시켜 성장발달에 큰 도움을 준답니다. 그리고 미역에 다량 함유된 철분과 요오드 성분들은 혈액을 생성과 흐름을 도와주어 골격 형성에 좋은 영향을 줘요. 게다가 섬유질도 많아 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하고, 체중 감소에 도움을 주어 다이어트에도 효과가 있답니다

 

 

 

 

채소 : 달래, 각종 무기질과 풍부한 비타민

입맛을 되찾아 주는 대표적인 달래는 키 크는데 도움이 되는 음식이에요. 달래는 예로부터 자양강장 음식으로 알려져 있는데요.  단백질 함량이 가장 높고, 각종 무기질과 비타민이 풍부하게 들어있어요. 달래는 칼슘과 철분도 풍부해 성장기 어린이,청소년들에게 매우 좋은 식품이랍니다!

 

 

 

 

 

과일 : 딸기, 풍부한 비타민으로 피로회복, 면역력 증가

키 성장을 위해 빠질 수 없는 것! 바로 비타민 가득한 제철 과일이죠! 키 성장을 위해서는 아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋은데 1~5월 제철 과일인 딸기에는 비타민 C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 들어있어요. 풍부한 비타민이 들어있는 딸기는 피로회복, 피부 미용, 면역력 증가에 도움이 되고, 성장에도 큰 도움을 준답니다.

 

 

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우리아이 키 성장은 후천적인 영향을 더 많이 받는다는거 아시죠 ? 아이의 키 성장을 위해 키성장에 도움이 되는 식재료들로 식단을 준비하시는데 참고가 되셨으면 좋겠습니다.