마그네슘 부족시 증상과 효능과 부작용

마그네슘 부족의 증상으로 눈꺼풀 떨림은 흔히 아시는 분들이 많으실텐데요. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수영양소 중 하나로 마그네슘이 부족시 손발 떨림, 눈꺼풀 떨림 등의 가벼운 증상 뿐 아니라 편두통, 생리통, 잦은 체함 및 소화불량, 불면증, 우울증 등의 다양한 문제가 나타나기도 합니다. 마그네슘은 체내에서 생성되지 않아 꼭 음식을 통해 섭취해야하는 영양소입니다. 마그네슘은 곡물에 풍부하게 들어있어 전통적인 한식식사를 하는 경우 부족해 지는 경우가 드물지만, 현대인들의 식습관이 많이 서구화되면서 요즘은 마그네슘 부족 증상을 겪는 분들이 많이 늘었습니다. 마그네슘은 어떤 작용을 하고 효능이 있을까요?

 

마그네슘의 효능

마그네슘은 체내에서 약 300종류의 효소의 작용을 돕고 있으며 인간의 가장 중요한 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질의 대사도 담당하고 있습니다. 이 3대 영양소에서 에너지를 만들어 내는 과정은 효소가 필요하고 마그네슘은 효소를 작동시키는데 꼭 필요한 영양소입니다. 

마그네슘은 3대 영양소의 합성, 에너지 대사, 심신 안정 등에 효과가 있으며 에너지를 사용하는데 필요한 비타민B1d을 유지시키는 역할도 겸합니다.

 

효능1 혈액화 혈관에 작용

마그네슘은 효소 작용을 도우며 혈액 생성을 촉진시킵니다. 마그네슘이 부족하게 되면 혈액 세포의 생성이 이뤄지지 않아 빈혈이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 혈관이 제대로 작동하도록 도우며, 혈관을 확장시켜 혈압 저하, 혈관 막힘을 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

효능2 편두통 예방

마그네슘은 과로나 수면부족, 스트레스, 흡연 등으로 일어나는 '혈소판 응집'이나 혈관 수축을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 칼슘이 뇌까지 운반되지 않고 세포에 쌓이면 혈관이 긴장하고 편두통이 발생하기 쉽습니다. 마그네슘은 이러한 현상을 예방하여 편두통에 매우 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 의료기관에서 편두통에 효과적인 치료제로 마그네슘이 사용되기도 합니다.

 

 

효능3 소화에 도움

마그네슘은 모든 것이 정해진 대로 장을 통과하도록 소화관에서 근육을 이완시켜 소화문제를 해결하는 역할을 합니다. 자주 체하는 편인 사람은 마그네슘 복용을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

 

효능4 뼈를 튼튼하게 한다

마그네슘은 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는데 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 마그네슘은 뼈의 구성성분으로서 뼈 조직을 유지하는 역할을 합니다. 뼈 속의 칼슘의 결정을 만드는데 필요한 효소를 도우며 칼슘이 뼈와 치아에 영향을 미치도록 조정하는 기능을 가지고 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 서로 도움을 주는 관계에 있습니다. 

 

효능5 신장결석에 효과

소변 볼때 칼슘이 증가하게 되면 신장결석의 위험이 높아집니다. 마그네슘은 이 칼슘을 조절하는 효과가 있습니다.

 

 

효능6 비만 및 당뇨병 예방

마그네슘은 체내에 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)을 증가시키는 효과가 있습니다. 일상생활시 마그네슘이 부족하게되면 지방세포에서 '아디포넥틴'이라는 성분의 분비가 떨어지게 됩니다. 이 성분이 부족하게되면 대사 증후군을 초래하게 됩니다. 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 인슐린 기능이 저하되고 당질 및 지지대사가 악화되어 혈당이 상승하게 됩니다. 마그네슘은 혈당 조절에서 핵심적인 역할을 담당합니다. 

 

마그네슘의 부작용

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 성분으로 알려져있지만 과도하게 복용하게 되면 부작용을 유발 할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 개인에 따라 부작용의 증상은 다를 수 있지만 대표적인 증상은 설사를 유발하는 것인데요, 따라서 마그네슘은 하루 섭취 권장량을 넘기지 않도록 하는 것이 중요합니다.