요즘 다이어트에 효과가 있는 성분으로 인기가 많은 가르시니아 관련 건강식품 제품이 인기가 많은데요. 가르시니아는 식욕억제 효과를 통해 다이어트에 도움을 줄 수 있는 보조제품이예요. 가르시니아는 보통 분말형태나 엑기스의 형태로 많이 섭취하고 있는데요. 가르시니아의 효능은 물론 부작용까지 어떤 것이 있는지 살펴보고 복용시 주의해야할 점을 말씀드리겠습니다.
가르시니아의 성분
가르시니아는 사실 망고스틴이라는 과일의 일종입니다. 예전부터 태국과 동남아시아 등에서 많이 먹던 과일이예요. 과일로 먹는 것보다는 건조시킨 후 향신료로 사용되는 경우가 많으며 태국 카레등에 적합한 향신료로 사용되어지고 있습니다.
가르시니아가 다이어트에 효과가 있다는 것은 미국에 의해서 알려졌는데요. 한국에서도 최근 몇 년 사이 관련 보조식품들이 대거 출시되며 다이어트 열풍에 동참하고 있습니다.
가르시니아 껍질에 HCA(hydroxycitric acid)가 풍부한데 이 성분을 추출한 것이 흔히 말하는 가르시니아 입니다. HCA에는 여러종류가 있는데 (-)-HCA만 사용 됩니다. HCA는 불안정한 산이기 때문에 칼슘이나 칼륨과 결합된 형태로 판매되고 있어요.
가르시니아를 섭취해서 얻는 효과
1. 식욕억제 효과
가르시니아 추출물에 의한 최대의 효과는 바로 식욕을 억제하는 효과입니다.
간에서 글리코겐이 분비되게 되는데, 이 글리코겐이 부족하게 되면 아직 뱃속이 비어있지 않은데 공복감을 느껴서 식욕이 솟구치게 됩니다. 반대로 분비되는 양이 많아지게 되면 혈액속에 포함된 포도당의 양이 안정되어 오히려 자주 허기짐을 느끼게 되죠.
가르시니아의 추출물인 HCA는 간에 포함된 글리코겐을 효율적으로 생성하는 효과가 있습니다. 즉 글리코겐의 양을 HCA에 의해 의도적으로 안정시켜주어 원래는 공복감을 느끼게 해야 하는 타이밍에서 확실하게 식욕을 억제해주는 효과가 있죠.
2. 콜레스테롤 수치를 조절해줄 수 있다.
가르시니아 추출풀에 포함된 HCA는 꽤나 다방면에서 활동하고 있는 성분으로 음식물을 섭취할때 혈액속에 포함된 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과를 얻을 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이 체내에 쌓이게 되면 혈액은 꽤나 질퍽질퍽하게 되는 경향이 있기 때문에 이와 같은 이유로 신진대사가 저하되어 비만이 되거나 하는 일이 생깁니다. HCA는 비만이나 동맥경화의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤의 수치를 감소시키며 안정화시키는 것이 가능하게 되므로 단순히 식욕억제를 넘어 다른 관점으로서도 신체를 건강하게 유지시킬 수 있습니다.
3. 내장지방과 피하지방을 태어준다.
가르시니아는 운동 시의 지방연소를 시켜주는 효과가 있는데요. 특히 운동을 하기 전 가르시니아를 섭취하면 효과적으로 지방 연소 효과를 느낄 수 있습니다.
가르시니아의 부작용
향신료나 보조제로 사용할 경우에 사용량을 정하고 섭취를 해야합니다. 인간이 과잉섭취시의 큰 부작용은 아직까지 보고된 바가 없지만 쥐를 대상으로 한 실험에서는 고환장애가 나타난 연구결과가 있습니다. 드물게 두통, 구역감, 피부발진, 위장관계 이상, 당뇨유발 등의 부작용위험성이 있을 수 있습니다.
또한 가르시니아는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문에 콜레스테롤 수치의 불균형을 초래 할 수 있는 동일 성분의 보조제나 상용약(감기약), 진통제와의 동시복용은 피하시는 것이 좋습니다.
- 상한량 : 식약청에서 하루 6g으로 제한
- 성인 권장 섭취량 : 2800mg
- 매우안전한 기준 : 1500mg
유아나 아동은 섭취를 가급적 삼가하는 것이 좋습니다.
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