불면증에 좋은 음식 꿀잠자기 위한 팁

잠은 보약이라는 말처럼,

충분히 취한 숙면은 일상생활에 큰 영향을 미치죠 !

잠을 제대로 자지 못한 날은

집중력도 떨어지고 몸의 활력이 떨어지면서

삶의 질은 낮아지는 느낌도 들고요.

잘 자는 것은 건강을 위해서도

정말 중요한 일이라는 생각이 들어요 ! 

 

잠을 못 이루게 하는 불면증에는

다양한 원인이 있을 거예요

그리고 불면증을 개선하기 위해서는

원인이 무엇인지를 찾고

원인을 해결하도록 노력해야하는데요.

오늘은 불면증을 조금이나마 개선할 수 있는

불면증에 도움이 되는 음식들을 알아봤어요

 

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상추

중요한 시험을 준비하는 수험생은

먹으면 안됀다는 말이 있을 정도로

잠이 잘 오게 하는 채소로 유명한 상추.

상추는 우울하거나 스트레스를 받을 때

먹으면 안정되는 느낌을 받을 수 있다고 해요.

 

상추의 줄기에는 우윳빛을 내는 액체가 있는데

이 액체에는 락투신 성분이 포함되어 있어요

락투신은 상추의 쓴맛을 담당하기도 하는 성분인데요.

락투신은 불면증 완화는 물론,

두통에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

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양파

몸에 좋은 양파는 불면증에도 아주 좋습니다.

양파는 피로감을 느낄 때 섭취하면 아주 좋은 채소인데요.

양파속에는 매운 향을 내는 알리신 성분이 많이 들어있는데,

이 성분은 뇌를 자극하고

정신을 안정시키며 혈액순환을 돕는 작용을 한다고 해요.

몸이 피로할 때 양파를 먹으면 도움을 받을 수 있고

이게 숙면에도 도움을 줄 수 있답니다.

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우유

잠이 안올 때 따뜻한 우유 한잔을 마시기도 하는데요

우유에 풍부하게 들어있는 칼슘 성분은

마음의 안정을 돕는다고 하네요.

 

우유 속의 트리토판 성분은

수면을 유도하는 세로토닌의 주 성분으로

숙면을 돕는 역할도 합니다.

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바나나

맛이 좋은 바나나가 불면증에도 좋다는 사실.

바나나에는 비타민B6가 풍부하게 포함되어 있는데요,

비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 합성하는데 

꼭 필요한 성분이예요.

 

그리고 바나나에는 마그네슘이 풍부하여

근육의 긴장을 풀어

몸을 편한 상태로 만들어주어

수면에도 도움을 줄 수 있습니다.

또한 수면에 도움을 주는

트핍토판 성분도 풍부하다고 합니다.

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체리

체리는 멜라토닌을 직접적으로

제공할 수 있는 과일로

불면증에 아주 좋은 음식입니다.

천연 수면 보조제라 할 정도로

수면에 도움을 주는 식품이라고 하네요

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아보카도

요즘 인기가 많은 아보카도에는

수면을 돕는 세로토닌을 생성하는

트립토판 성분은 물론,

그 외에도 다양한 무기질과

비타민이 풍부해서

수면에 전반적으로 도움을 줄 수 있다고 해요

 

무기질이 부족해도

불면증상이 나타날 수 있기 때문에

균형잡힌 식습관도 매우 중요합니다.

 

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아무리 불면증에 좋은 음식을 많이 섭취에도

불면증의 원인이 된 문제를 해결하지 못하면

불면증을 근본적으로 개선 할 수 없어요.

본인의 불면증이 무엇 때문에 생겼는지 곰곰히 생각해보고

스트레스로 인한 불면증이라면

스트레스 해소를 도울 수 있는 가벼운 운동이나 취미생활을 해보세요.

카페인의 과다 섭취와 같은 안좋은 생활 습관도 불면증을 유발 할 수도 있고,

침실의 환경이 숙면을 취하기에 적합하지 않을 수도 있답니다.

숙면을 취하기 위해서도 여러가지 노력이 필요하다는 사실~

오늘은 불면증에 해방되서 꼭 꿀잠 주무세요.